njjzm

引用:

原帖由 可乐 于 2007-9-2 21:17 发表
我想问一下,倪教练,我不是很胖,身高162cm,体重104,可是局部的脂肪比较多一点,因为我是长期坐着上班的,腹部的脂肪比较突出,有什么可以在家练习的方法吗?我看到你们的帖子里有普拉提,我也在练习了,还有什么要注意 ...

首先你１６２cm１０４的体重是绝对的标准体重，如果你不是特别小的骨架的话不建议你再减少过多的体重．对你来说普拉提是一种很不错的运动方式，它可以帮助我们收紧腰腹臀的肌肉，塑造良好的线条．普拉提中的动作你都可以在家练习，要注意的是不要在柔软的床上练习，这会影响效果，还有要穿宽松柔软的服装．除此以外你还可以增加一些有氧运动，比如慢跑，散步＝＝，时间在３０－４０分钟左右，这样可以帮助你消耗身体里多余的脂肪，坚持下去你就一定能看到很好的效果．

小米

什么叫特别小的骨架？小骨架是不是可以锻炼成辣妹身材

小米

中等身材的女孩子纯粹是想达到美体的目的，让身材看起来更漂亮，做哪些运动项目比较好，效果好？做运动的先后顺序有什么特殊要求吗？如何做可以既节省时间又达到好的效果？

小米

有人说中午吃多了或是吃的过油腻了下午多运动会就OK了，是不会长胖的。 是这样吗

njjzm

小骨架的女孩子跟同等体重身高的女孩比要显的胖,肉嘟嘟的.骨头轻了肉就多了哎

njjzm

引用:

原帖由 小米 于 2007-9-3 01:24 发表
中等身材的女孩子纯粹是想达到美体的目的，让身材看起来更漂亮，做哪些运动项目比较好，效果好？做运动的先后顺序有什么特殊要求吗？如何做可以既节省时间又达到好的效果？

杠铃操你最节约时间,效率最高,最快的美体方法,坚持吧

njjzm

引用:

原帖由 小米 于 2007-9-3 01:30 发表
有人说中午吃多了或是吃的过油腻了下午多运动会就OK了，是不会长胖的。 是这样吗

当然不是,会不会胖要看你一天的总摄入量和消耗量是否平衡,试想你中午的吃的一天都消耗不完能不长肉么

天地正气

说的太专业了,这就是一般人的减肥误区,以为吃的不多就会瘦,或吃完了后立刻运动就不会长胖,让我们多听听倪教练是怎么为我们解答的吧
支持杰司特,支持专业瘦身教练

冷月寒风

我想张胖点怎么办啊 只要不凉拌就行了

小米

难怪我吃的不多也看起来满胖的了。真郁闷

小米

引用:

原帖由 njjzm 于 2007-9-3 01:35 发表
小骨架的女孩子跟同等体重身高的女孩比要显的胖,肉嘟嘟的.骨头轻了肉就多了哎

晕死了 那是不是想拥有漂亮的身材很难了啊？

离离原上草

只有拼了命的减肥哦,我的身材以前可是衣服架子

qysrxh

请问哈字:那么想减下半身,什么运动效率最高.我觉得自己耐力还行,就是力量太小了.

离离原上草

请私教啊,让专业的教练为你量身定做一个减肥计划,我现在正走向成功,90%的人都说我瘦了

掌上明珠

倪教练是你的私教吧

等一分钟

顶哦,为了一张嘴哦

就爱做梦

这就是帅哥的魅力

大摇大摆

没错,不顶最贵,只顶最好

可乐

我的骨架算是中等的,只是穿小号衣服的时候会显的有点赘肉

掌上明珠

引用:

原帖由 等一分钟 于 2007-9-3 15:25 发表
顶哦,为了一张嘴哦

一张油腔滑调的嘴

掌上明珠

引用:

原帖由 大摇大摆 于 2007-9-3 15:27 发表
没错,不顶最贵,只顶最好

什么话啊,你当买东西啊 ,要顶好好顶,要不然刷你

离离原上草

引用:

原帖由 掌上明珠 于 2007-9-3 13:56 发表
倪教练是你的私教吧

我不告诉你

糖木醇

支持专业的教练

风寒月冷

天天顶,夜夜顶,顶到山无棱天地合,也要继续顶

njjzm

引用:

原帖由 冷月寒风 于 2007-9-3 09:36 发表
我想张胖点怎么办啊 只要不凉拌就行了

透露下身高和体重,我来算算你每天要吃多少

njjzm

引用:

原帖由 qysrxh 于 2007-9-3 12:29 发表
请问哈字:那么想减下半身,什么运动效率最高.我觉得自己耐力还行,就是力量太小了.

加强下肢的练习可以达到你的目标,比如深蹲,到蹬,箭步蹲==,适当的有痒运动也必不可少

qysrxh

蹲蹲就有用了吗,在家都好做哦,可是要坚持下去也很难啊,听下来会不会反弹的

njjzm

下肢力量练习可以收紧下肢的肌肉,塑造线条,瘦不瘦还要看你的脂肪减少情况的啊,停止运动以后注意不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯一般人都不会反弹的

掌上明珠

支持,听教练的没错

冷月寒风

哈要刷人说的