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BODY PUMP(杠铃美体)

                                                                 -------世界上最快的塑身方法
　　是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

BODYPUMP能为我做些什么？
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
* 增强您的力量，提高身体机能
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松
* 给您极大的成就感

       真的能迅速改变形体吗？

　　YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。
　　会破坏女性的曲线吗？
　　NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于0%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。
　　需要花很多时间吗？
　　NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。

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BODY JAM(有氧舞蹈)

　　　　                                       -----------舞林漫步 无拘无束
　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
      
BODYJAM能为我做些什么？
      
* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感
* 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手
* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

   

        没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
　　YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。
　　是一般的舞蹈学习吗？
　　NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。
　　我能成为舞林高手吗？
　　YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。

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BODY COMBAT(有氧搏击)

                                          -------------有氧战斗 激情四溢
　　BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。

BODYCOMBAT能为我做些什么？
* 令您拥有健美的体态
* 提高循环系统能力，促进肌肉协调
* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
* 刺激神经系统，减少压力征兆

        是传统武术搏击吗？
　　NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。
　　会带来运动伤害吗？
　　NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
　　能提高防身自卫能力吗？
　　YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。

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RPM(动感单车)

                                          ------------脂肪燃烧弹
　　新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项
目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM能为我做些什么？
* 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量
* 快速提升肌肉耐力
* 增强下肢肌肉力量
* 提高心肺功能
* 改善循环能力



       会让大腿变粗吗？
　　NO！RPM在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
       真的可以迅速减脂吗？
　　YES！RPM的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
      

        真的可以提高心肺功能吗？
　　YES！RPM对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能

njjzm

有没有心动啊,心动的话那就赶快行动吧,加入我们的大部队,一起向自己的终极目标GO GO GO
有事发贴问我,保证逐一回答.你们的有氧伙伴——小倪教练是也

李教练的粉丝

这全是你自己的课程吧,难怪这么用心的

冬季恋歌

教练很用心,请感兴趣的同学大力支持他,

小米

能否把杠铃美体课放在瑜珈后面啊 一个礼拜怎么才有两节课啊

小米

那些没人上的课干脆取消好赖

qysrxh

我有问题要问:每堂课后的拉伸运动是不是很重要啊?如果没有做的很充分的话,会不会影响线条啊?就是出现那种块状的肌肉.

小米

引用:

原帖由 qysrxh 于 2007-9-2 08:22 发表
我有问题要问:每堂课后的拉伸运动是不是很重要啊?如果没有做的很充分的话,会不会影响线条啊?就是出现那种块状的肌肉.

偶也要问的问题，不做的话会不会有太大的影响
支持倪教练的今天一起来做杠铃美体课哦！

冷月寒风

冬季恋歌

我也去凑凑热闹

掌上明珠

支持

天地正气

我跳了一次杠铃操,把我的气差点跳掉了,不过确实有效,身体每个部位都有感觉

njjzm

课后的拉伸确实很重要，充分的拉伸可以放松我们紧张的肌肉，更利于我们的恢复，能有效缓解练习后肌肉的酸痛感．拉伸做不好的话不会造成块状的肌肉，只是会影响我们的身体恢复，疲劳的身体得不到放松，会影响下一次锻炼的状态和效果．杠铃操属于有氧和无氧的结合，课后的拉伸必不可少，但它同时又是一种耐力训练，不会造成肌肉的增长，只会收紧你身上的每块肌肉，使身体线条看上去更加完美．

qysrxh

或许是好长时间没有上杠铃课了,今天上课时觉得有点力不从心,很多动作都做不到位,浑身酸痛.

小米

为什么上完课腰疼了呢 是不是动作做错了呢

小米

为什么上完课腰疼了呢 是不是动作做错了呢

njjzm

引用:

原帖由 qysrxh 于 2007-9-2 22:47 发表
或许是好长时间没有上杠铃课了,今天上课时觉得有点力不从心,很多动作都做不到位,浑身酸痛.

那就经常做做,经常保持一定量的力量练习可以帮助我们增强骨密度,提高肌肉质量,提高新陈代谢,是保持青春的最好方法哦.人家都说我才二十二三,其实我都三十好几了

njjzm

引用:

原帖由 小米 于 2007-9-3 00:49 发表
为什么上完课腰疼了呢 是不是动作做错了呢

有点酸是正常的,其中的很多动作都会锻炼到我们的腰部,一直酸就不对了,可能你的动作有问题,见面再教你哈字

天地正气

我们倪教练保持年轻的秘籍就是运动,一开始看到他以为他18.9岁的呢

冷月寒风

还能把人练年轻了？那我不练了，我不练人家老把我看成只有20岁说的晕死了

冬季恋歌

你就听他吹吧

挖宝贝不是挖井

有氧搏击是什么啊,和跆拳道一样吗

小米

，三十好几的教练再问哈子，做运动是不是得大量出汗才有效果，听人说运动达不到有一定的时间和强度对于瘦身是没什么效果的，是这样吗？教练我还想知道是不是有容易长胖和不容易长胖的体质一说？为什么好多人高热量高脂肪饮食习惯也很少做运动身材却可以保持的很好呢？这和什么有关呢？

离离原上草

我就是那种易胖的体质,喝点水都长肉

qysrxh

呵呵,不是腰痛,是浑身酸痛,是想效果明显点,选择的杠铃太重了.举不动啊

qysrxh

[quote]原帖由 小米 于 2007-9-3 10:29 发表
，三十好几的教练再问哈子，做运动是不是得大量出汗才有效果，听人说运动达不到有一定的时间和强度对于瘦身是没什么效果的，是这样吗？

请问教练啊,我都运动好几个月了,体重没有减轻,反而还长了几斤,是不是运动量还不够呢,看着人家都十多斤的掉肉,心里很是郁闷啊,

掌上明珠

教练太忙了,都要到晚上才能答复偶们了